Witam znalazlem cos takiego szperajac w sieci, moglby ktos rzucic okiem na to co nizej jest przedstawione, i zweryfikowac czy to prawda? jesli nie to co jest tam podane niepotrzebnie jak i rowniez co warto dodac jako nowe pozycje. Sam jestem na etapie czytania akrtykulow o diecie dlatego przyda mi sie takie info, jak i rowniez przypuszczam ze [...]
[...] 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + Beta Ala9 Trening 17.30 / 18.00 - odrazu po Pharma Gain + BCAA + Kreatyna + Beta Ala9 Po treningu 19.00 / 19.30 - Kurczak/Ryba/Wolowina + Ryz bialy/ziemniaki/makaron + warzywa Okolo 22.00 - Twarog Przed spaniem ZMA Co wy na to ?
Witam! Ułożyłem sobie niedawno dietę i proszę o porady czy wszystko jest w miarę tak jak być powinno. Waga: 87,1 Wzrost: 184 Wiek:20 Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i nie umie wyrzeźbić brzucha! W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w [...]
Witam. Mam na imie Maciek mam 18lat... i problem z wyliczeniem kalori oraz ułożeniem diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy [...]
witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]
Witajcie, Proszę o poradę co i w jakich proporcjach kupić na pierwszy cykl. Zależy mi głównie na sile i dobrej jakości masie mięśniowej, rzeźbą też bym nie pogardził więc jeśli jest coś co spełnia moje oczekiwania będę wdzięczny. Przez ostatnie 2 miesiące brałem kreatyne trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale [...]
[...] wiec print screen %-) Uwagi co do diety: 1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna 2. Ryz bialy jest zastepczo, bedzie pelnoziarnisty makaron 3. Rodzynki - jako zapotrzebowanie na slodkie, to bedzie wymiennie z jablkiem, bananem i innymi owocami (o podobnych [...]
Witam Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g [...]
[...] owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba białego ( 8 kromek) 2.Margaryna (20 g) 3.Szynka(tak zeby pokryla chleb ) III: 1.Makaron dwujajeczny(200 g) 2.250 g kefiru IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) Staram sie trzymac ta diete, czasem nie zjem jakiegos posilku z powodu braku czasu, dodatkowo jem to co mama gotuje, [...]